El ejercicio es una subcategoría de la actividad física que se caracteriza por ser planeado, estructurado, repetitivo y útil en el sentido de incrementar o mantener uno o más de los componentes del fitness (características relacionadas con la salud y con habilidades).
Beneficios de la práctica regular del ejercicio:
• Aumenta la composición corporal
• Reduce la acumulación de grasa abdominal
• Mejora el control del peso corporal
• Mejora el perfil de lípidos, reduce niveles de triglicéridos
• Mejora los niveles de glucosa
• Mejora la sensibilidad a la insulina
• Reduce la presión sanguínea
• Mejora el flujo sanguíneo
• Aumenta la función del corazón
• Mejora la función de los tejidos
• Reduce la incidencia de enfermedades crónicas como diabetes e hipertensión
• Reduce los niveles de estrés, ansiedad y depresión

Recuerda que la recomendación es realizar 30 min diarios de actividad física o tres sets de 10 min al día

Referencia:
Warburton, D. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ, 801-809.